أعرف قيمي
حدّي يبدأ من قيمتينعرف وش ندفع لما نجامل… ونطلّع قيمنا الحقيقية من قصصنا، ونحوّلها لحدود واضحة.
دفتر عملي · 21 يوم
وين أنتهي أنا…
وين تبدأ أنت؟
كل يوم فكرة، وتمرين صغير، وجملة تقولها.
مو كتاب تقراه… دفتر تكتب فيه وتطبّق، من جوالك، في مساحتك الخاصة.
٤٩ ريال مرة وحدة · يبقى معك
ابدأ الـ21 يوموإذا ما تعرف نمطك للحين: جرّب اختبار الحدود المجاني.
ثلاث أسابيع
من القيمة… للجملة… للثبات.
أقوله بدون ما أجرح
واضح… ولطيفجملة الحد، وست أدوات تقول فيها «لا» بهدوء… بدون حدّة وبدون تبرير.
أثبت… وأحترم غيري
مو كل تجاوز جوابه قطيعةنثبت بعد «لا»، ونتعامل مع شعور الذنب، ونحترم حدود غيرنا… ونقفل القصص القديمة.
صفحة من الدفتر
يوم 10: الأداة 1: لا تستعجل
فكرة اليوم
لا تعطي «إي» على طول.
من تجربتيإذا أحد طلب منك شي أو تعدّى حدك… لا تستعجل. قل: «خلّني أفكر وأرد عليك». كأنك تسوي وقاية قبل لا يتعدّى أحد حدك.
متى آخر مرة رديت بسرعة… وندمت؟
وش كنت بتقول لو أخذت وقتك؟
تجربة اليومأي طلب يجيك اليوم: «خلّني أفكر وأرد عليك».
جملة اليوم«خلّني أفكر وأرد عليك.»
كيف تستخدمه
عشر دقايق باليوم.
صفحة وحدة كل يوم. اقرأ الفكرة، واكتب جوابك بصدق… محد بيشوفه غيرك.
كل صفحة فيها شي صغير تجرّبه في يومك… وجملة جاهزة عدّلها بأسلوبك.
آخر كل صفحة: من 1 لـ 5، كم كنت واضح اليوم؟ وفي الأخير قارن «صورة البداية» بـ«صورة النهاية».
إذا فوّت يوم، كمّل من مكانك. الهدف التطبيق… مو الكمال.
وتبدأ بـ«صورة البداية» (10 جمل تقيّمها) و«خريطة علاقاتك»… وتختم بـ«صورة النهاية» وتشوف الفرق بالأرقام.
ليش هالطريقة تنفع؟
مبني على أسس واضحة.
الحد اللي يطلع من قيمة واضحة يثبت أكثر من حد يطلع من زعل. عشان كذا الأسبوع الأول كله عن قيمك.
جملة الحد تشرح الموقف بدون حكم، وتقول إحساسك، وتطلب اللي تحتاجه. نفس فكرة «التواصل اللاعنيف».
«خلّني أفكر»، الرد القصير، البديل، وإعادة الجملة نفسها بهدوء… أدوات معروفة في تدريب الثقة والتعبير عن النفس.
التغيير يثبت لما يكون صغير ومتكرر… مو قفزة وحدة كبيرة. عشان كذا: حد واحد، شخص واحد، يوم واحد.
لما تكتب وتقيّم نفسك يومياً، تشوف تقدّمك بعينك… وتكمّل.
اطلب الدفتر
حدودك مو سور يبعد الناس عنك…
حدودك باب… وأنت اللي تقرر متى تفتحه
عملاء رحلة الستة أسابيع… الدفتر مفتوح لكم في مساحتكم بدون ما تطلبونه.
هذا الدفتر للتطوير الشخصي… مو علاج نفسي. إذا فيه شي ثقيل عليك، الأولوية لمختص.